[...] 12x20kg 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg WL - no i fajnie 8-) Teraz myślę, czy dawać 45kg w zasadniczych, czy skoczyć do 46... Znów trochę naładowany dzień (na zakupach strasznie długo mi zeszło) i na siłownię dotarłam po 20, nie za bardzo mi się chciało, już nie wypadało przekładać, bułgary nie zachęcały do treningu, ale ciekawił mnie WL, jak [...]
Hej, Dziękuje za konstruktywną wypowiedź. A jak to jest z suplementacją? Nie lepiej, bym po treningu wypił shake z serwatki albo coś? A po drugie: chcialem dopytac w sprawie treningow. Niby treningi aerobowe sa na spalanie tkanki tluszczowej, ale ostatnio rozmawialem z trenerem i on mi absolutnie powiedzial, ze na rzezbe sa dobre TYLKO [...]
[...] jak porównamy ją np. z Zakopanem albo z obiektem z VdF to nie wydaje się że tam jest K120 :P Mam nadzieję że jutro padnie nowy rekord skoczni, ten Hautamakiego już za długo jest aktualny :D Jak były kilkanaście lat temu regularnie konkursy w Falun to prawie zawsze na podium wskakiwał Niemiec, czy tak będzie jutro ? :D To jednak jest [...]
[...] 4.wrzucamy jedno aktualne swoje zdjęcie oraz podajemy staż treningowy i swoje plany,osiągnięcia. Staż treningowy: bardzo długo, przygotowania pod BB 4 lata W planach w tym roku starty w zawodach wyciskania sztangi leżąc i ustanowienie personal best w MC: 300kg :-) [...]
Świetny wynik w podciąganiu. Sam ostatnio przerzuciłem się na tę formę, bo dość długo robiłem podciąganie podchwytem. Obciążenia są niższe i nie wiem teraz, czy to przez zmianę uchwytu, czy przez redukcyjne spadki . Wróciłem do wiosła półsztangą i znów bardziej czuję nogi niż plecy podczas wykonywania ćwiczenia. Mają problem z wytrzymałością [...]
[...] pić mleko powinni przyjrzeć się uważnie swoim odczuciom. Czy po spożyciu mleka nie odczuwają żadnych dolegliwości jelitowych, nie mają wzdęcia brzucha itp. Oprócz tego należy pamiętać, że mleko z uwagi na specyficzne trawienie należy spożywać zawsze oddzielnie, nie łącząc go z innymi produktami. Michał Tombiak "Jak żyć długo i zdrowo"
musisz obserwować jajka co 6-8 tyg przy dl cyklu możesz dawać po 500week jak wolisz tylko wtedy Ci wychodzi że 1amp masz na 10 tyg trochę długo żeby ją tyle trzymać...takie moje zdanie... deka za długo...
[...] 16-16, 5kg dociąganie: 10-14-16 62-52-44 kg wiosło: 6-6-6 20kg pompki: 10-10-10 0kg unoszenie w opadzie: 10kg 10-10 francuz: 10-10 10kg 1: miło i przyjemnie trochę długo 2: potężny ciężar tak na serio, to dużo było, ale dałem radę poprawnie technicznie 3: nawet spoko 4: średnio dzisiaj wchodziło 5: lekko skrócone ruchy 6: całkowity [...]
Wie co wypuszcza na rynek. I tak trwałem i męczyłem się jak długo mogłem bo moja mi powiedziała żebym to odrzucił już pare dni temu. Generalnie dobre , silne itp ale nie warte uwagi nie za tą cenę i nie z tymi skutkami ubocznymi. Napewno nie dla osób które zaczynają z siłownią, teraz sobie wyobraź jak by taki 60kg patyk miał wziąć taki zestaw , [...]
[...] z ćwiczeniami, bo taki zestaw nawet mimo, że dropy przestaje już działać. Przy tricu trochę kombinowałem z różnymi ćw ale nie uwzględniam ich w wypisce. Pompka na tricu dość długo się trzymała. dieta: dla przypomnienia: 400g ryżu 300g owsianych 400g filetu 175g karkówki banan, 2 duże jabłka, 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek, 5 całych jaj [...]
[...] Trening ok, ale trwał nieco dłużej niż zwykle. Jestem dośc mocno zajechany. 2 treningi dzienie siłka i futbol dają sie we znaki. Teraz codziennie coś mam także nie wiem jak długo dam radę, mam nadziję, że jak najdłużej. Poza tym spoko, cięzaru jeszcze się w miarę utrzymują skupienie na treningu też dobre, jedynie zmęczenie się wkrada. Zobaczymy [...]
[...] jeszcze utrzymane, ale jest już ciężej niż zwykle. Zamieniłem też wyciskanie na Smithie na wyciskanie sztangi co również okazało się dobrym posunięciem, bo zupelnnie inaczej poczułem przód. Czyli jednak za długo już na tym Smithie siedziałem. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3
[...] Miałem zrobić jeszcze ściąganie sznura ale wyleciało mi z głowy. Na treningu klaty i pleców nadrobię. Poza tym ok. Wyjątkowo mocno czułem bicki dzisiaj :D Pompa też dośc długo sie utrzymywała, aż zdziwiony byłem bo 2 dni ketozy i dziś z rana tylko truskawki wjechały więc byłem miło zaskoczony. Przy wyciskaniu na barki postanowiłem zamienić [...]
[...] stojąc 3 x 15 - 20 100,100,100,100 komentarz do treningu: Ciężko, i to bardzo. Nogi na wolnych negatywach i ss, i nic więcej dodawac chyba nie muszę %-) Pompa bdb i dośc długo trzymało mnie zmęczenie po wszystkim. W pierwszym ćw zamist hantli poszło ze sztangą, bo tak to miałbym do oblatania całą siłkę a tak to sprzęt do przysiadów jest obok [...]
[...] i super wyszły. Łapska tak napompowane ze ledwo co mogłem otrzeć pot z twarzy %-) Młotki też wyszły tym razem o wiele lepiej bo w koncu miałem normalną ławeczkę i bardzo dobrze czułem to cw. Do tego wracając spotkałem koleżankę z która się bardzo długo nie widziałem i dało mi to sporo energii x) suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna beta alanina
[...] Dzisiaj z kolei teoretycznie się wyspałem a i tak zombie mode. Aż zdziwiony jestem, że nikt mi nic w pracy nie mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x) Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem w pełni sił ale jak już poleciałem michą z DT to poszedłem. Mimo to trening [...]
Plank 60sek? Jesteś pewna techniki bo 60sek to naprawdę bardzo długo. Daj filmik MC z jakimś sensownym obciążeniem bo nie wiem czy z 14kg można zrobić prawidłowo MC. Na pewno za bardzo prostujesz się do tyłu, nie spinasz łopatek a co za tym idzie plecy lecą. Popełniasz typowe błędy ze względu na mały ciężar jak "odpychanie" ciężaru rękami od [...]
29.08 DNT Brzydka miska, a w niej grahamka, byłam na mieście przygotowałam sobie mięska ( na szczęście bo długo mi zeszło, (sprawy w NFZ) ale chleba w domu nie miałam, więc musiałam coś kupić do tego mięska :) Za to z ostatniego posiłku dumna jestem, :-PP awokado zmiksowane z odżywką i wodą i troszkę kakao - pychota8-) szkoda ze tak mało [...]
Brzuch to oddzielny i dluuugi temat. Posuzkaj na forum bo wiele razy byl jzu poruszany. Co do zmainy planu to tak... Regeneracja jest wskazana. Robisz kiedy cuzjesz sie slaby, albo po jakis 8 tygodniach ciezkich treningow. Wszystko zalezy od organizmu. Wtedy mozesz wprowadzac zmiany, ale nie musisz. Z czasem sam odczujesz, ze cos juz przestaje [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
